پاییز یکی از بهترین زمان‌ها برای لذت بردن از ورزش در فضای باز است. هوای خنک، دمای خنک‌تر و مناظر رنگارنگ، دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی را به طور ویژه‌ای لذت‌بخش می‌کند. اما با تغییرات فصلی و افزایش فعالیت، خطر آسیب‌دیدگی می‌تواند افزایش یابد - چه پیچ‌خوردگی مچ پا در یک مسیر باشد و چه درد عضلانی پس از دویدن در هوای سرد.
دانستن اینکه چه زمانی از کمپرس سرد استفاده کنید و چه زمانی به کمپرس گرم روی بیاورید، می‌تواند به سرعت بهبودی کمک کرده و از آسیب بیشتر جلوگیری کند.
کمپرس سرد: برای آسیب‌های تازه
سرمادرمانی (که کرایوتراپی نیز نامیده می‌شود) بهتر است بلافاصله پس از آسیب‌دیدگی استفاده شود.
چه زمانی از کمپرس سرد استفاده کنیم:
• رگ به رگ شدن یا کشیدگی (مچ پا، زانو، مچ دست)
• تورم یا التهاب
• کبودی یا برآمدگی
• درد تیز و ناگهانی
نحوه درخواست:
۱. برای محافظت از پوست، کیسه یخ (یا یخ پیچیده شده در حوله) را بپیچید.
۲. در ۴۸ ساعت اول، هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه این کار را انجام دهید.
۳. برای جلوگیری از سرمازدگی، از قرار دادن مستقیم یخ روی پوست لخت خودداری کنید.
کیسه آب گرم: برای گرفتگی و درد
گرمادرمانی بهتر است پس از ۴۸ ساعت اول، زمانی که تورم کاهش یافته است، استفاده شود.
چه زمانی از کیسه‌های آب گرم استفاده کنیم:
• سفتی عضلات ناشی از دویدن یا تمرین در فضای باز
• درد یا تنش طولانی مدت در کمر، شانه‌ها یا پاها
• درد مزمن مفاصل (مانند آرتروز خفیف که با هوای سرد تشدید می‌شود)
نحوه درخواست:
۱. از یک پد گرمکن، کیسه آب گرم یا حوله گرم (نه داغ) استفاده کنید.
۲. هر بار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استفاده کنید.
۳. قبل از ورزش برای شل کردن عضلات سفت یا بعد از تمرین برای رفع تنش استفاده کنید.
⸻
نکات اضافی برای ورزشکاران فضای باز در پاییز
زمان ارسال: ۱۲ سپتامبر ۲۰۲۵
